/
☀️ När värmen slår till – Så skyddar du dig mot extrem hetta
Just nu upplever Spanien temperaturer upp mot 50 grader. Det är farligt varmt. Men med rätt kunskap och förberedelse kan du klara hettan bättre. Här får du konkreta tips för att ta hand om dig själv i extrem värme.
🕒 Undvik solen mitt på dagen
Mellan kl. 11 och 16 är solen som starkast. Då är det klokt att stanna inne eller hålla sig i skuggan. Planera inköp, promenader eller utflykter tidigt på morgonen eller senare på kvällen.
💧 Drick vatten – ofta och lite i taget
I extrem värme behöver kroppen mer vätska, även om du inte känner dig törstig. Drick ett glas vatten varje timme och gärna ljummet eller svalt. Iskallt vatten kan kännas skönt, men i stora mängder kan det skapa magbesvär.
Om du svettas mycket, fyll på med lite salt eller mineraler genom buljong, saltade nötter eller sportdryck. Detta är viktigt för saltbalansen i kroppen.
👒 Skydda dig mot solen
- Använd löst sittande, ljusa kläder.
- Bär hatt eller keps som skuggar både ansikte och nacke.
- Använd solglasögon med UV-skydd.
- Smörj in huden med solskyddsfaktor 30 eller högre, även på öron, händer, fötter och i hårbotten om du har tunt hår.
🧊 Håll dig sval
- Stanna i luftkonditionerade rum om möjligt.
- Duscha svalt eller lägg en blöt, kall handduk på nacke, panna och handleder.
- Låt en fläkt blåsa på en skål med isvatten för att skapa sval luft i rummet.
🚨 Känn igen tecken på värmeslag
Värmeslag är ett livshotande tillstånd. Var uppmärksam på:
- Yrsel eller förvirring
- Huvudvärk
- Illamående
- Röd, het och torr hud (utan svettning)
- Snabb puls
🔴 Om du eller någon annan får dessa symptom – ring genast ambulans (112 i Europa) och försök kyla personen omedelbart.
👨👩👧👦 Hjälp varandra
Små barn, äldre personer och människor med hjärt-kärlsjukdomar är extra utsatta vid extrem värme. Hör av dig till vänner och grannar, särskilt om du vet att någon bor ensam.
🌃 Sov svalt om natten
- Vädra sent på kvällen och tidigt på morgonen.
- Sov med lakan istället för täcke.
- Lägg en kall vetekudde eller en fryst PET-flaska i handduk vid fötterna eller under kudden.
☀️ Kom ihåg
Att ta värmen på allvar är inget tecken på svaghet – det är livsklokt och omtänksamt. Så ta hand om dig själv och dem du har omkring dig. Då kan du fortsätta njuta av sommaren, även när solen bränner som allra hetast.